生わかめとクルミのナムル
低カロリーで食物繊維たっぷり
シャキシャキ新わかめを存分に楽しんで
くるみには睡眠ホルモンとして知られるメラトニンが含まれます。さらに、食べることでメラトニンの血中濃度が3倍にも上昇する、という指摘も。年齢を重ねるごとに減少傾向となるため、夜中に目が覚めやすい、朝早く起きてしまう、などの睡眠障害が起こりがちです。良い睡眠は健康の要!毎日スッキリ眠るために、くるみを取り入れましょう!
https://www.californiakurumi.jp/health/vitamin
材料(1食分)
生わかめ(ゆで):50g
Aくるみ:20g
Aちりめんじゃこ:10g
A塩麹:小さじ1
Aめんつゆ(3倍濃縮):小さじ1/2
柑橘の皮:適宜
作り方

1.

食べやすい大きさに切ったわかめとAを合わせ、細切りにした柑橘果物の皮を細切りにして加えてさらに合わせ、器に盛り付ける。

今回、使用した柑橘の皮は、563『鯛と柑橘のカルパッチョ』で使った柑橘の皮を使いました。農薬が気になる場合は、農薬を落とす市販のスプレーなどを活用し、柑橘の皮の白い部分を取り除き、黄色い皮だけにしたら、ラップなどに包んで冷凍保存しておくと、サラダに混ぜたり、肉や魚介のソテーにトッピングしたり、ホッピーに浮かべたり、さわやかな香りとほのかな酸味のアクセントとして楽しめます。