油あげのピタパン風
油あげをパンに見立て、糖質オフ＆グルテンフリーなボリュームおつまみを楽しんで
パン好きの方にちょっと警報。パンに含まれるグルテンというたんぱく質は意外とくせ者で、腸を荒らすという悪さをします。さらにパンは糖質も多く、過剰摂取はイライラや脂肪蓄積の原因になります。油揚げなら身体にやさしく、ダイエットにもひと役買ってくれますね。
| 材料（１～２食分） |
| 油あげ：１枚（７０g） |
| サニーレタス：小２枚 |
| きゅうり（斜め薄切り）：６枚 |
| ハム（添加物の少ないもの）：６枚 |
| 我がらし：少々 |
作り方
1.
油あげは熱湯で茹でて油ぬきをし、表面の水気を拭き取り、半分に切り、袋状に開いておく。
2.
きゅうりに塩をまぶし、しんなり下味をつけておく。ハムの間に和がらしを塗って、４等分しておく。
3.
１の油あげに、レタス、１のきゅうりとハムをつめ、器に盛り付ける。