鮭ときのこの和風シチュー
味噌の甘味ときのこの風味がやさしいほっこりあたたまるおつまみシチュー
しゃけ、キノコ類にに多く含まれるのがビタミンDです。血液中のビタミンDが不足している人は、そうでない人に比べ、糖尿病のリスクが上がるという研究があります。この時期はケーキやチョコレートなど甘い誘惑がいっぱい!血糖がちょっと気になる、という方はぜひ鮭のビタミンDパワーを借りましょう!
材料(1食分)
生鮭:100g
好みのきのこ:100g
西京味噌:大さじ1
無調整豆乳:200cc
片栗粉:小さじ1/2
Aコンソメ(顆粒)、天然塩:適量
ピンクペッパー:適宜
作り方

1.

生鮭は一口大の食べやすい大きさに切っておく。きのこは食べやすい大きさにそろえておく。

2.

小鍋に味噌を入れ、豆乳を少しずつ入れながら味噌を溶かしたら、残りの豆乳と、片栗粉を入れて、片栗粉を溶かしたら、1を入れて、弱火にかけ、弱火から中火で沸騰させない温度でじっくり温め、なべ肌が沸騰してきたら、全体を大きく、鮭の身が細かく壊れないように、やさしくかき混ぜ、弱火で沸騰しない温度に調整しながら1〜2分ほど煮込み、鮭に火を通し、Aで味を整えて、器に盛り付け、ピンクペッパーをトッピング。

豆乳は強火で一気に加熱を続けると分離することがありますが、片栗粉で、予めとろみをつけておくことと、グツグツ沸騰させない程度の温度で加熱することで、分離を少なくできます。